四年一届的足球盛宴已经开始，巴西世界杯已经开赛了，相信众多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各种准备。对于众多球迷来说，熬夜看球当然少不了啤酒、饮料、烧烤、香烟、咖啡、浓茶以及各式食物，其实熬夜看球，饮食是非常重要的，本来熬夜就伤身体，再加上吃一些伤身的食物，身体哪能承受得了呢?那么熬夜看球不能吃什么呢?熬夜看球吃什么好呢?下面就跟小编一起来看看熬夜看球的饮食攻略。

　　熬夜看球不能吃什么?

　　一忌：大量肉类、油脂类，坚果类等食物大量摄入会造成肠胃负担加重，引起血脂升高。

　　二忌：咖啡利于提神，过量饮用却会加快消耗体内营养物质，使熬夜者变得更加疲惫乏力。摄入过量咖啡刺激神经兴奋，之后对大脑的抑制状态会让昏昏欲睡的感觉更加强烈。所以切记大量饮用咖啡提神。

　　三忌：饮用冷饮、酒水、提神饮料、过甜过咸过辣的食物，会让已进入休息状态的消化系统不堪重负。

　　很多人会在深夜吃烤肉类食物时，需比平时多加辣椒，这是因为夜间肠胃处在休息状态，胃口较差，若用刺激性食物强行提升胃口胡吃海塞，则会造成消化道不适甚至是疾病。

　　大量饮酒的同时还大量摄入动物性食物及煎炸烤食物，可能会诱发急性胰腺炎，严重者可能导致死亡。

　　建议众球迷，如饮酒，不要超过一瓶(啤酒)，亦不要饮用冰镇酒水饮料，否则会让原已不堪重负的肠胃雪上加霜，增加急性肠胃炎的发病率。

　　四忌：边看球边喝酒边进食，易摄入食物过多，造成消化道不适，严重者会引起溃疡。过量空腹饮酒也会造成心跳加速，血压升高甚至会导致脑卒中。过量抽烟则会加重心脑血管疾病的发生。

　　摄食过多会在球赛结束后，严重影响睡眠。

　　看似小小的食物，乱吃胡喝的结果或许会让各种健康问题不请自到。

　　激动的情绪+大量的零食+烧烤、炸货+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量饮酒+无节制抽烟+ ……≈(约等于)心跳加快+血压升高+心律失常+消化道、肝胆疾病+胰腺炎+突发的心脏疾病+……。

　　当然，熬夜也并非需要完全禁止进食，可以以清淡饮食为主，科学合理搭配熬夜食谱，可以最大程度弥补熬夜造成的健康缺失。

　　熬夜看球需要吃什么?

　　一宜：适量饮用较为清淡的绿茶，可缓解瞌睡。若加些蜂蜜加入温热茶水中，则更宜于健康

　　对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒，可用枸杞、菊花、金银花泡水，随时饮用。

　　二宜：主食适量不可缺。以富含碳水化合物的稀软类食物为主，搭配豆浆、牛奶、水果、全麦面包、杂粮杂豆粥等，既对饥肠辘辘做出回应，又不会因为摄食高蛋白、过于油腻的食物造成身体负担，适量摄食有一定的助眠效果。

　　三宜：水果蔬菜的摄入，补充能量的同时有不错的解乏功效。可以与酸奶等搭配食用。例如黄瓜、番茄、香蕉、柠檬、纯果汁，蔬菜汁等，象一些凉拌海带豆腐皮，凉拌胡萝卜丝等凉拌菜也是不错的看球佐餐。

　　长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生，故而多吃富含维生素A与B的食物可较好缓解眼睛疲劳，如胡萝卜、南瓜、番茄，些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。

　　四宜：充足的饮水不可少，酒水饮料不能代替饮水，熬夜期间，缺水会让我们更加的“油光满面”。

　　熬夜看球需注意：

　　对于偶尔有头晕目眩或失眠的人士，除了避免熬夜，还要避免一些刺激性的食物、饮料摄入。如果一旦出现过度疲倦和头晕、视线模糊或暂时性看不见，手脚麻木、头疼等症状必须马上休息，严重者需马上就医。

　　观看球赛的环境要注意通风，不要在一些密闭有抽烟烧烤等空气浑浊的场所长时间停留，防止因缺氧造成的一系列身体损伤。

　　情绪易激动者，建议远离人群较多的地方看球，避免被周围气氛影响难以控制。

　　半小时提醒自己，让眼睛休息4-6分钟。可以做一下眼保健操。

　　希望因爱球而不得不熬夜看球的人们，通过饮食细节的注意与调整，最大程度的弥补身体因熬夜造成的健康损失，开心看球的同时更要健康看球!

　　面对熊熊燃烧的足球之火，切勿将健康燎原才好!连续一个月的熬夜，痛而快乐，仅仅靠饮食调理远远不够，科学安排时间，合理饮食，勿把胜负看太重，健康看球才是王道。